Специалист по связям с общественностью «Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Галина Дронова напомнила правила, благодаря соблюдению которых можно хорошо себя чувствовать и жить полноценной жизнью. А вы часто задаете себе вопрос, всё ли в порядке с вашим здоровьем? Чтобы это выяснить, нужно обратить внимание на следующие показатели:

— окружность талии у женщин – не более 80 см, у мужчин не более 94 см.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкозаболеваний связан с обхватом талии. Измерить окружность талии можно в домашних условиях с помощью сантиметровой ленты. Если ваши цифры выходят за пределы нормы — это сигнал, что нужно заниматься более активными физическими упражнениями, тщательнее следить за режимом питания, избегать высококалорийных продуктов, выпечки.

— индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м²

Формула расчета ИМТ: масса тела (кг)/ рост(м)²

Лишний вес создает нагрузку на сердце и повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, апноэ во сне и других заболеваний.

Чтобы ИМТ был в норме, нужно правильно питаться, выбирать продукты, богатые клетчаткой. На десерт кушать фрукты вместо выпечки.

— артериальное давление 120/80 мм рт ст

Повышенное артериальное давление – это нагрузка на сердце и сосуды, увеличенный риск сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек. Давление может быть

повышенным, и вы этого не чувствуете, поэтому очень важно его регулярно контролировать.

Если вам назначены препараты от артериальной гипертензии, принимайте их согласно назначению врача.

— уровень холестерина до 5 ммоль/л

Высокий уровень холестерина и низкий уровень холестерина может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Исследуйте уровень холестерина не реже одного раза в год.

Питание поможет держать уровень холестерина в норме.

— уровень глюкозы крови ниже 6 ммоль/л

Периодически измеряя уровень глюкозы крови, вы можете вовремя выявить повышение показателя и предпринять действия по его снижению, тем самым отсрочить или предотвратить развитие диабета 2 типа.

— «0» сигарет

Курение: повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза периферических

сосудов, бронхолегочных и многих онкологических заболеваний.

Уменьшение числа сигарет, курение «легких» сигарет, трубки или кальяна и другие формы потребления табака не снижают риски.

— низкий уровень физической активности

Если ваша физическая активность (ходьба, работа по дому и прочее) занимает менее 30 минут в день, то у вас низкий уровень физической активности. Недостаток физической активности способствует развитию множества заболеваний.

— нездоровое питание

Чаще всего нездоровое питание означает избыточное потребление насыщенных жиров, легкоусвояемых углеводов, соли и недостаточное потребление фруктов, овощей, рыбы.

Суточная норма потребления 500 граммов фруктов и овощей.

Соблюдение режима питания — 5 порций в день.

— 10000 шагов в день

Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем, — ходьба. Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное — полезно.

Если ваши показатели далеки от нормы – это повод обратиться к доктору в поликлинику по месту жительства и всерьез задуматься об изменении своего образа жизни.